Що таке «психологічна травма»?

Психологічна травма («психотравма») — це травма, що виникла в результаті дії на психіку людини особисто значущої інформації, інтенсивних або ж довготривалих гостроемоційних, стресових впливів.

Як її у себе діагностувати? (Якщо ви спостерігаєте у себе більше 2-х симптомів)

  • У Вас порушений сон або сняться кошмари;
  • Вас переслідують нав’язливі спогади;
  • Ви втратили інтерес до життя;
  • Вам нічого не хочеться робити (ні вдома, ні на роботі);
  • Вам хочеться бути на самоті;
  • Ви збуджені і роздратовані.

Що робити?

  • Намагатися більше спілкуватися – з друзями, родичами, людьми, які Вас розуміють. Розповідайте про свої емоції та почуття, які переживаєте;
  • Не відмовляйтесь від допомоги, навіть якщо Вам здається, що Вас не розуміють;
  • Якщо Вам важко говорити, спробуйте записати на папері Свої думки та почуття;
  • Займіться щоденними справами, фізичною працею – це допоможе Вам відволіктися;
  • Намагайтесь дотримуватися звичного режиму дня – вчасно лягати спати і прокидатися, займатися повсякденними справами, ходити на роботу/навчання, зустрічатися з друзями, відвідувати різноманітні заходи.
  • Уникайте вживання алкоголю та снодійних середників, паління цигарок – вони проблему не вирішать;
  • Намагайтеся менше вживати каву, чай та інші напої, які збуджують нервову систему, харчуйтеся систематично та повноцінно.

ПСИХОЛОГІЧНА САМОДОПОМОГА
НА НАЙБЛИЖЧИЙ ПЕРІОД.

Психологічна травма

  1. Вірте, все буде добре , а що не добре – тимчасове і закінчиться. Найтемніша ніч — перед світанком.
    Ви не залежите цілком і повністю від оточуючих подій. В кожного з нас є внутрішня автономія, на яку ми опираємося, як реагувати і що робити. Важливо це визнати. І з цього почнеться більш якісна саморегуляція і в дрібницях, і у важливих діях.

  2. Переключайте себе з соцмереж і відеопереглядів, "думок по колу" простими діями — фізичними вправами, побутовими клопотами, прибиранням, готуванням їжі...спілкуванням з позитивними людьми.
    Робіть прості і корисні речі, які утримують стабільність дня - разом снідайте і вечеряйте, розмовляйте. Протягом дня зізвонюйтесь просто, щоб почути голос один одного і запитати "Як Ти?". Теплі слова і дбайливе ставлення один до одного – це найважливіше. Це повертає до здорових процесів реальності.

  3. Самодопомога. Продумайте 3 варіанти розгортання подій свого життя, як Ви собі їх уявляєте.
    Найблагополучніший варіант. Як він виглядає у вашому житті? Які нові сили, резерви і вектори руху Вам це додає? Якби Ви в нього вірили більше, щоб Ви по-новому робили вже зараз?
    Найгірший варіант — в чому він для Вас полягає?Що Ви тоді будете робити? Як себе будете рятувати? Відповідь на це — з позиції - "справлюсь".
    Середній варіант розвитку подій — що це означає саме для Вас? Як Ви будете себе в ньому зберігати? В чому Ви будете себе зміцнювати і рухатися в житті до своїх цілей, навчаючись бути більш гнучкими?

    Дайте відповіді собі на ці питання, виходячи зі здорового глузду, інтуїції і внутрішньої мудрості, які неможливо до кінця перекрити тривогою. Запишіть відповідь на листочку на кожне питання. І побачите, що "дим страху" руйнується наявними варіантами.

  4.  Всьому свій час. Те, що не можете подолати в собі чи у зовнішніх подіях, осмислити і "вкласти в голову" - віддайте Богу, Життю, Любові, Справедливості — Вищій Добрій Силі, як Ви її називаєте. Людський розум не може відразу і до кінця збагнути сенс величезних процесів. Це потребує багатьох місяців і років.

  5. Про почуття. Всі почуття — і негативні теж — є природними. Давайте їм "витікати", проговорюйте, виписуйте в переписках. Вивільняйтесь. Важкий і віддалений наслідок війни — це "замороження почуттів". Це їх відсутність, яка нас робить замкнутими і не чутливими до почуттів любові і близькості, обміну душевним.
    Прояв — дитина звертається про неприємну ситуацію, а ми їй - "почекай з цими дрібницями, не до цього" і так дуже часто. Зовнішня криза минає, а відкидання і нехтування — залишаються. Вони ще й від попередніх криз не минули. Ми маємо вчитися і горювати, і оживати, і вірити, і діяти.

  6. Бережіть сім'ю і стосунки, будьте відкриті один від одного. Зараз саме час менше критикувати, більше цінувати. Поважайте і визнавайте кожного.

  7. Допомога дітям. Мудро дозуйте те, що розповідаєте дітям про події, опираючись на їх вік, чутливість. Слідкуйте за своїми думками і коментарями. Діти збирають інформацію не лише з прямих розмов з ними, а й з коментарів, "кинутих мимоволі".У що віритимуть Ваші діти, залежить від Вас. Майже в усьому. Про сьогоднішні події — теж.

  8. Дуже важливі всі звичаї — сніданку, обіду, вечері, домашніх розмов. Спокійного виконання уроків. Майже як завжди. Це зберігає відчуття, що життя навколо стабільне. Дітям, які тривожаться більше, прямо проговорюйте - "ти в безпеці". Часто. Обнімайте і цілуйте значно більше, ніж раніше. І хваліть за будь-які дрібниці. Якомога більше теплих дотиків.
    Попри все — дозволяйте собі відчувати радість кожного дня, кожен чудовий прояв дитини, кожен шкільний успіх. Це — підтримка живого в житті і самого життя. Радість, вдячність, цінність і молитва — це те, що протистоїть будь яким негараздам.

  9. МРІЙТЕ!! "Хто знає, заради ЧОГО, витримає будь яке ЯК". Щоб побудуватимайбутнє власними руками, потрібно знати "ЩО САМЕ Я ХОЧУ". І це не є питання до держави. Не треба зараз "мучити себе питаннями", ЯК я це робитиму. Це питання наступного етапу. Мрійте дуже конкретно, так, щоб ви майже відчулимрію "на дотик" – своє здоров'я, енергію, роботу, яку Ви хочете, щасливих і успішних дітей — відповідно до Вашого етапу життя. На стан "не знаю, чого хочу" ми отримуємо "нічого". БУДЬТЕ ДО СЕБЕ ЩЕДРИМИ У СВОЇХ МРІЯХ І РОЗВИВАЙТЕ ВІДЧУТТЯ ДОСТОЙНОСТІ І УСВІДОМЛЕННЯ ТОГО, ЩО ВИ ГІДНІ ЦЕ ПРИЙНЯТИ.

Щоденна тактика життя є легшою, якщо Ви дійсно знаєте свою стратегію. Сумнів потрібен для уточнення деталей і більшої впевненості у правильному виборі життєвого шляху.

Психологічна травма

Поверніться до себе і близьких обличчям і світ відповість взаємністю.
За нашою вірою нам дається.

Укладач — Поліщук О.О.
Шкільний психолог