Життя кожного з нас наповнене постійними змінами і випробуваннями. Часто це не тільки маленькі зміни, а й скорботні та гіркі неминучі втрати, які западають глибоко в серце і несуть внутрішні психологічні травми. Щоб пройти ці уроки життя легше і швидше, а також розуміти реакції та переживання свої та людей при втратах, життєвих змінах, - важливо знати 5-ть стадій прийняття неминучого або горя за моделлю Кюблер-Росс.

Американський психолог Елізабет Кюблер-Росс, маючи величезну практику в консультуванні при особистих травмах, горі і скорботі, які пов'язані з процесом вмирання і самою смертю, в 1969 році у своїй книзі «Про смерть і вмирання» виділила і описала окремі стадії прийняття смерті.
Її концепція дуже швидко знайшла відгук у серцях багатьох людей, тому через деякий час її підхід почали використовувати і в усіх інших випадках, пов'язаних з будь-якою трагедією або серйозною втратою, які  викликають у людини неприємні переживання через неминучість і прийняття небажаної долі. Це, як правило, такі події як:

  • втрата цінностей;
  • розрив відносин;
  • життєві невдачі;
  • життєві втрати;
  • інший трагічний або травматичний досвід...

Залежно від ситуації етапи, або стадії, можуть тривати різні періоди, а також можуть змінювати один одного або існувати одночасно. Вони виділені і чітко охарактеризовані на «Кривій емоційного реагування»:

  Стадії прийняття неминучого.

Пять стадій горя про які писала Кюблер-Росс:

  1. Заперечення
  2. Злість
  3. Торг
  4. Депресія
  5. Прийняття

 Це природний діапазон почуттів, які переживають люди при неминучих, сумних або трагічних змінах або втратах у власному житті.Тобто це нормальна реакція людини на будь-яку травмуючу життєву ситуацію: саме їх ми переживаємо, коли намагаємося впоратися з будь-якими несподіваними сумними змінами в нашому житті, особливо якщо це відбувається у вигляді примусового прийняття неминучих та несподіваних життєвих змін.Ось розширена табличка діапазону почутті та станів людини при неминучих подіях.

 Стадії прийняття неминучого.

Важливо зауважити, що люди схильні занурюватися в різні стадії на різний час і навіть можуть повертатися назад до цих стадій, які вже переживали раніше - це необхідно для повного проживання подій  та трансформації нових змін в житті особистості. Але найчастіше буває так, що деякі люди зациклюються на одній зі стадій і не можуть рухатися далі.

5-ть стадій прийняття неминучого:

1. Заперечення.

  Стадії прийняття неминучого.

«Я не можу в це повірити», «Такого не буває», «Не зі мною!», «Тільки не знову!»

Часто це початкова стадія, у вигляді тимчасового захисту, що проявляється заціпенінням і шоком. Тому вона може супроводжуватися зниженням мислення і дій. Мало хто хоче вірити в реальність того, що відбувається, а тим більше визнати факт, що це відбувається саме з ним: серед усіх людей на планеті, це сталося саме зі мною!

Перші години, дні і навіть тижні людина просто відмовляєтеся приймати те, що трапилося. Вона розуміє щó саме сталося, але не можете віддатися переживанням – між людиною і її емоціями немов виростає скляна стіна.

Таке «завмирання» і «відсторонення» захищає особистість від повного розпаду через нестерпний біль, але, з іншого боку, змушує відчувати страх: чому я не можу плакати? Найчастіше,якщо людина, яка втратила когось близького, воліє ставитися до того, що трапилося, як до страшного сну. Інші відчувають, що втратили мету в житті, а треті замикаються в собі і перетворюються на самітників.

Перший етап зазвичай супроводжується прогалинами в пам'яті (людина не може згадати події попереднього дня і не пам'ятаєте, коли останнього разу їла...), дезорганізацією (людина раз у раз забуває чи губить ключі або телефон), неадекватною реакцією на будь-які події (людина поводить себе не так, як звичайно, і відчуває себе ніби кимось іншим).

У таких випадках психологи радять, як би банально це не здавалося, дати волю почуттям. Так, особистість пережила страшне потрясіння, і ці сплески будуть повторюватися ще довго, тому людина може плакати майже весь час або, навпаки, може не зронити і сльозинки, – все це не так страшно, як може здатися.

Головне – спробувати впоратися із запереченням змін в житті, наприклад зміни місця проживання, втрати друга або смерті близької людини, хоча воно і рятує людину від почуття повної безнадійності. Якщо у людини є можливість, краще не борсатися їй у власних переживаннях і не тікати від них, а поділитися цими переживаннями з тими, кому  вона довіряєте.

В основному ця стадія триває не довго. Її завдання - дати час зібрати інформацію про зміни, які сталися перед тим, як переходити на інші стадії. Однак деякі люди схильні залишатися в стані заперечення протягом тривалого часу, втрачаючи зв'язок з реальністю. Наприклад, іноді пацієнт заперечує наявність у нього захворювання і відмовляється прийняти відповідне лікування.

Цю стадію можна порівняти зі страусом, який ховає свою голову в пісок.

 Стадії прийняття неминучого. 

Проте, в певній мірі заперечення - це нормально. Наприклад, дізнавшись діагноз про невиліковне захворювання, хворий часто використовує заперечення як механізм психологічної адаптації, щоб пристосуватися до шокуючих новин - нових умов.

2. Злість.

«Чому я? Це несправедливо! » « Ні! Я не можу це прийняти! »

Коли відбувається усвідомлення того, що зміни реальні і вже нічого не змінити, заперечення часто переходить в злість. Люди схильні злитися, відчувати біль і шукати винних, звинувачуючи когось або щось в тому, що з ними відбувається. Що цікаво, злість може бути спрямована зовсім в різні боки, чіпляючись до різних неістотних дрібниць. Під час цієї стадії людина знаходиться в дратівливому, розладнаному і запальному стані. Гнів - найскладніша стадія прийняття неминучого. Як для того, хто проявляє гнів, так і для того, хто відчуває його на собі. В цілому, часто гнів - це спосіб замаскувати страх.

В данній стадії людина страждаєте від екстремальних перепадів настрою, емоційного і  фізичного виснаження, і сонливості. Сльози в неї навертаються на очі в той момент, коли вона найменше цього очікує, а негативні думки про себе саму, здається, оселилися в голові навіки.

  Стадії прийняття неминучого.

На цьому етапі людині потрібно постаратися перестати весь час прокручувати події минулого у своїй пам'яті.

 Якщо з голови  ніяк не йдуть самі по собі неприємні моменти, події..., то необхідно обговорити їх з рідними чи друзями, які разом пройшли через те ж саме, або готові відверто вислухати, підтримати, поспівчувати... Особистості необхідно поділитися  почуттями, емоціями, які вона переживає, а також -  думками, які її хвилюють.Так людина дає вихід своїм страхам і почуттю провини..., отримує підтримку близьких і розуміє, що вона дійсно зробила все, що було на той момент часу у її силах. Людина усвідомить, що вона не могла знати тоді, що трапиться далі.

Важливо людині звертатися за допомого до групи підтримки, психотерапевта або просто рідної людини, які допоможуть їй впоратися з важкими переживаннями.

  Стадії прийняття неминучого.

Зазвичай особистості у важких ситуаціях найлегше сховатися і добровільно ізолювати себе, але рано чи пізно їй все одно доведеться «вийти з тіні». Якщо вона відчуває свою провину за те, що вона після всього залишилися жити, або, навпаки, відчуває полегшення, не варто їй вважати себе лиходієм: ці почуття вкладаються в рамки норми. Правда в кожній  ситуації полягає в тому, що ніхто не може все передбачити наперед і ніхто на все не може вплинути.

Коли людина потихеньку звільниться від захисного кокона, з глибини душі почнуть рватися емоції. Цей період може виявитися найскладнішим і найчорнішим. Наприклад, найбільш поширена реакція при втраті близьких або смерті  – це коли людина звинувачує сама себе в тому, що вона спілкувалися з цією людиною при її житті не так, як повинна була. Вона згадуєте бесіди і суперечки з нею і картаєте себе за те, що була такою різкою... Або ж звинувачує себе за те, що опинилася саме в такому місці або вчинила саме так, а не інакше, чи, навпаки, засуджує себе за те, що не схотіла чи не змогла щось зробити. Людина вважаєте, що вона в якийсь незбагненний спосіб повинна були передбачити трагічне майбутнє і запобігти йому, – так, ніби це в людських силах...

3.Торг.

«Тільки дай мені дожити до того, як ...»; «Я все зроблю, почекай поки! Ще кілька років.»

Це спроба відкласти неминуче - характерна поведінка людей, які переживають хворобливі зміни. Вони починають торгуватися, аби віддалити небажані зміни або знайти вихід із ситуації. На цій стадії людина дає обіцянки або укладає якісь угоди, щоб отримати можливість ще трохи пожити за старими правилами, здійснювати дії в тому руслі в якому вона звикла.
Більшість угод, як правило, укладається з Богом, іншими людьми, особливо з близькими: «Якщо я пообіцяю це робити, ти не допустиш цих змін в моєму житті».

Торг часто пов'язаний з почуттям провини. Людині можна допомогти, заохочуючи її промовляти ці почуття або вона може написати листа і всі переживання  "вилити" на папір.У робочих ситуаціях деякі починають старанніше працювати і часто залишаються понаднормово, намагаючись уникнути скорочення.

4. Депресія.

«Я такий нещасний, хіба мене може щось турбувати?»; «До чого спроби?»

 Коли приходить усвідомлення того, що торг не приносить результатів, а наближаються зміни, які стають все реальніше. Коли вже відчувається подих всіх втрат, які спричинять за собою цілу низку неминучих сумних змін в житті, і все, до чого ми так звикли, доведеться залишити ...

Цей розклад справ викликає у людей стан пригніченості, смутку, страху, жалю та ін., в загальному - депресія: опускаються руки від безвиході і енергія життя залишає тіло, людина втрачає сенс свого життя.

  Стадії прийняття неминучого.

Часто здається, що це найнижча точка в житті, з якої немає ніякого виходу. Тому зовні людина може демонструвати байдуже ставлення, замкнутість, відштовхування інших і відсутність хвилювання до чого-небудь в житті.

 В таких ситуаціях людині краще розповісти оточуючим про те, що саме сталося. Говорити про втрати, біль і страх, може, і не прийнято в нашому суспільстві, проте куди незручнішою є ситуація, коли людина мовчить, а її оточення не знає, що трапилося і губиться в здогадках, що з нею коїться. Зазвичай людині буде куди неприємніше, якщо оточуючи почнуть наполегливо допитуватися, в чому причина її пригніченого стану. А якщо, що часто буває, у відповідь на питання буде озлобленість..., то це відштовхне  оточуючих у спробах допомогти,  а потім постраждала особа сама може нарікати на брак співчуття до неї.

Але памятайте, таким людям вкрай необхідне співчуття.

 Кожна людина повинна розуміти, що при зіткненні з трагічною подією в житті це цілком природньо – коли вона порівнює особисте становище із ситуаціями інших людей, і думає, що іншим  набагато легше, ніж їй.

 Стадії прийняття неминучого.

Необхідно пам`ятати, що все тимчасове, так само, як і пори року змінюють одна одну, так само і життя приходить з падіннями та взльотами, втратами та надбаннями....Необхідно, щоб кожна людина пам`ятала, що сум - це тимчасове явище і з часом все налагодиться.

Навіть в самих складних ситуаціях є можливість для зростання і розвитку. І у кожної переміни є своє завершення.

Можливі ознаки депресії:

  • відсутність віри або мотивації;
  • втрата апетиту;
  • підвищена слабкість;
  • безсоння або надмірний сон...

Стадія депресії на роботі (коли працівники стикаються зі змінами на роботі) проявляється в тому, що люди відчувають себе демотивованими і вкрай невпевненими в своєму майбутньому. На практиці ця стадія характеризується частими прогулами або простою відсутністю. Люди беруть лікарняні листи...

5. Прийняття.

«Все буде добре.»; «Я не можу перемогти це, але я можу добре підготуватися до цього.»

  Стадії прийняття неминучого.

Це стадія прийняття всіх неминучих змін в житті людини. Вона приходить після усвідомлення беззмістовності безрезультативної боротьби зі змінами. Її можна охарактеризувати наступними фразами: «Мені страшно, але немає вибору. Життя йде далі і я повинен\на рухатися по рейках своєї долі. Сподіваюся, далі буде легше ... ».

Незалежно від того, наскільки глибокими є страждання людини, повільно, але неухильно, вона повертаєтеся до звичного життя. Спочатку вона буде робити крок вперед і два назад, але поступово почне усвідомлювати те, що трапилося, і задіювати приховані «резерви сил». Особистість з подивом виявить, що життя не зупинилося. Моменти радості якийсь час ще будуть поступатися місцем почуттю провини, наприклад: "Як я можу відчувати себе щасливим\ою, коли трапилося таке?"

Але трагічна подія або життєва зміна подій з плином часу стає особистим досвідом, її минулим. І у людини просинаються внутрішні сили зазирати у своє теперішнє та майбутнє з надією.

  Стадії прийняття неминучого.

Людині важливо з вдячністю пам'ятати, як їй допомагали близькі, знайомі коли вона зіткнулася з горем?

Як тільки людина прийняла і почала відпускати цю подію, для нею знову стають смішними речі, над якими вона сміялася раніше. Вона помічає дрібниці, на які до цього не звертала увагу. Чи варте її єдине життя, аби  його прожити далі в смутку, чи воно мало би приносити їй радість?
Багато, хто, випробувавши гіркоту втрати, переживши страшні події, знаходить розраду в допомозі іншим. Своїм досвідом такі люди можуть  допомогти тим, хто цього потребує, передавши свій досвід пережитих змін або втрат... Тому що вони вже стали сильнішими і мудрішими!

Ця стадія прийняття смерті минулого способу життя може перетворитися в креативний стан, оскільки змушує людей вивчати і шукати нові можливості. В особистості відбувається переоцінка цінностей, вона починає відкривати нове в собі і знайомитися з новими сферами життя.

Доводиться виховувати  внутрішню мужність, яка необхідна для прийняття нових умов життя, а також  надію і віру, що у змін буде хороший кінець, і  у всього, що відбувається є свій глибокий особливий сенс, який  буде зрозумілий тільки з часом.

Пам'ятайте, що люди часто коливаються між стадіями прийняття неминучого.Здавалося б, вони пройшли всі стадії і вже завершили останню - «Прийняття», але потім з кимось в розмові вони чують щось таке, що відкидає їх назад до стадії «Гніву».Ось приклад як буває на малюнку:

  Стадії прийняття неминучого.

Не переживайте, ці коливання нормальні! Коли людина повноцінно проходить всі стадії, тоді вона стабільна, її "не перекидає на стадії", вона спокійно усвідомлює свою життєву зміну з глибоким сенсом. А також  особистість ухвалює неминучє та відкриває нові горизонти свого життя.

 

Деякі люди вважають, що вище перераховані п'ять стадій прийняття неминучого сильно спрощує широкий спектр емоцій і переживань, які люди можуть відчувати під час змін. Однак помічено, що використання цієї моделі Елізабет Кюблер-Росс дає людям заспокоєння - полегшення від того, що вони розуміють, що з ними взагалі відбувається і зокрема - на якій стадії прийняття зміни вони знаходяться, і де були до цього. До того ж усвідомлення того факту, що ці реакції, почуття і переживання нормальні і не є ознаками слабкості - наповнюють людину силами і натхненням прийняти те, що сталося і почати рухатися далі в своєму розвитку.


 Стадії прийняття неминучого.

В цілому, модель 5-ти стадій прийняття неминучого - дуже корисний інструмент діагностики: дозволяє зрозуміти і проаналізувати емоційні реакції, сенс своїх вчинків, а так само поведінки колег, близьких ...,які  знаходяться в подібних ситуаціях. А це гарантія більш легкого шляху прийняття неминучих змін в своєму житті і більш швидкого виходу на нові горизонти свого життя.

Важливо усвідомити, що зміна чогось в житті  - це невід'ємна частина життя і від цього не втекти.Так як для вдосконалення та розвитку людини зміни необхідні. Якщо зміну  добре сплановано і сформульовано, це може принести дуже хороший позитивний результат, але навіть, незважаючи на планування, зміни - це важкий процес, так як він заставляє людину подивитись, прийняти та усвідомити щось з іншого боку - не так як вона звикла.

Надія - це важлива нитка, що пов'язує всі стадії. Саме надія дає віру в хороше завершення всього, що відбувається: у всього є свій особливий сенс, який ми зрозуміємо та усвідомимо згодом.

Бажаю Вам успіхів! 

Основне джерело статті:

 https://vedic-culture.in.ua/ru/science/psychology/modern-psychology/2747-stages-of-acceptance-of-inevitable

 

   Укладач статті Поліщук О.О. шкільний психолог