Як часто в житті ви страждаєте від наслідків стресу?
Зосередившись на різних справах, ви чогось домагаєтеся і при цьому втрачаєте сили і внутрішній спокій.

Як подолати стрес?

Як зберегти внутрішню рівновагу при активному і динамічному способі життя? У сучасній психології є різні методики, які можуть допомогти вам в цьому. Спочатку давайте визначимо, що таке стрес.Очевидно, що він пов'язаний з втратою сил, але що є його причиною? Причиною стресу є наш розум, який виходить з-під контролю. Всякий раз, коли ми відчуваємо на собі наслідки стресу, то можемо помітити, як розум влипає в якусь негативну емоцію і починає розкручувати її, - це буквально неможливо зупинити. 

 

 Як подолати стрес?

Перебуваючи в цьому стані, людина повністю втрачає свободу вибору. Вона діє як запрограмована.
Здається, що людиною керує якась сила, що змушує її переживати, кричати, гарячково виконувати одну
безглузду дію за іншою. У стресовій ситуації ми не можемо приймати будь-яких розумних рішень.
Що ж робити? Нам потрібно зрозуміти головне: зі стресом ТРЕБА БОРОТИСЯ НЕ ТОДІ, КОЛИ ВІН ВИНИК. Стрес - це наслідок втрати внутрішньої гармонії.Тому потрібно навчитися її в собі підтримувати.Як оволодіти цим навиком? Потрібно вчитися відновлювати свої сили, а не тільки їх витрачати.

 Як подолати стрес?

 Мистецтво гармонійного життя за великим рахунком складається з досвіду чергувати процеси накопичення життєвої енергії і процеси її витрати.

Якщо ви вмієте підтримувати цю гармонію, то будете перебувати в рівновазі. І навіть в справах досягнете набагато більшого. Тому вчіться відпочивати. Слухайте музику, виїжджайте на природу, дивіться хороші фільми, полюбіть самотність, займіться йогою і медитацією. Але не робіть цього тоді, коли ви вже на межі - робіть це весь час, - головне стабільність.Є безліч інших способів відновлення своїх сил. Ви самі знайдете їх в своєму життєвому досвіді. Але завжди пам'ятайте загальний принцип: ваша життєва енергія повинна бути в рівновазі. Це не означає, що її не потрібно витрачати, і це не означає, що потрібно постійно думати про те, як би не втратити  її. Так можна стати просто параноїком. Ні, продовжуйте жити таким же динамічним життям, але при цьому усвідомлюйте, що якщо десь ви виявили напругу, то необхідний період відновлення.

У психології відомо, що відпочинок не означає довго і нерухомо лежати на дивані, нічого не роблячи. пролежавши таким чином три-чотири години, можна втомитися ще більше.Відпочинок передбачає зміну діяльності. Якщо ви чергуєте в своєму житті активний і пасивні режими, то будете постійно перебувати в стані внутрішнього відпочинку. Шукайте цей баланс.

 Як подолати стрес?

Орієнтуйтеся при цьому на свою власну інтуїцію. Вона підкаже вам, що саме робити. У психології існує багато різних методик, які можуть допомогти вам розвинути цю чутливість до себе. Нижче наведемо одну з них. Виконуйте її, коли відчуваєте, що втрачаєте внутрішній контроль.

 Храм тиші.

Знайдіть тихе місце, сядьте зручніше і закрийте очі...Уявіть собі як ви гуляєте по околиці багатолюдного і галасливого міста. Постарайтеся відчути, як ваші ноги ступають по бруківці. Зверніть увагу на інших перехожих, вирази їхніх облич, фігури. Зауважте, що деякі з них виглядають стурбованими, інші спокійні і радісні. Зверніть увагу на транспорт, його швидкість, шум.Гудуть автомобілі, верещать гальма.Можливо, ви чуєте і інші звуки?

Зверніть увагу на вітрини магазинів, салон одягу, квітковий магазин. Зупиніться і подумайте, що ви відчуваєте на цій гучній активній вулиці? Тепер поверніть і прогуляйтеся по більш спокійній вулиці. Пройшовши трохи, ви помітите великий будинок, який відрізняється по архітектурі від всіх інших.Старовинними літерами на ньому написано: «Храм тиші». ви розумієте, що цей храм - місце, де не чути ніякі звуки, де ніколи не було вимовлено жодного слова. Ви підходите і чіпаєте важкі різьблені дерев'яні двері. Ви відкриваєте їх, входите і відразу опиняєтеся в оточенні повної та глибокої тиші ...

Як подолати стрес?

Побудьте всередині стільки, скільки вам необхідно. А коли ви захочете покинути будівлю, то просто штовхніть дерев'яні двері і ви вийдете на вулицю.Як ви себе тепер відчуваєте? Запам'ятайте дорогу, яка веде в цей Храм тиші, щоб ви могли, коли захочете, знову повернутися туди.Ще одна методика, яку ми опишемо, називається «Океан».Її можна робити регулярно.Вона дозволяє розвинути внутрішню відстороненість від зовнішніх подій.

 Океан.

Прийміть зручну позу, розслабтеся, разфокусуйте свій погляд і дайте йому можливість неуважно блукати,ні на чим його не фіксуючи і ні до чого не прив'язуючи. Через кілька хвилин закрийте очі і надайте своїм думкам повну свободу.
Нехай думки приходять і йдуть - не прив'язуйтеся ні до однієї з них, не налаштовуйтесь ні на що певне.Не давайте собі ніяких установок. Просто споглядайте свої думки, як споглядає море або океан, сидячи на березі. Думки можуть бути самі різні: погані і хороші,похмурі і радісні, темні і світлі, але жодна з них не чіпає вас. Ваші думки подібні хвилям: вони приходять і йдуть. Ви залишаєтесь. Ви подібні до людини, що сидить на березі океану, яка спостерігає за тим, як хвилі одна за одною набігають на берег.У якийсь момент уявіть себе самим океаном, а свої думки і почуття - його поверхнею. поверхня завжди вирує і хвилюється, але сам океан завжди спокійний. Що б не відбувалося на його поверхні, океан в своїх глибинах завжди зберігає повний спокій. Усвідомте повністю його глибину і безмежність ...

 Як подолати стрес?

 Виконуйте цю вправу щодня перед сном,і вже через пару тижнів ви виявите в собі явні зміни. Ви станете більш спокійним і споглядальним. А чим більше ви розвинете поглядальності, тим краще і ефективніше зможете діяти.У сучасній психології існує безліч найрізноманітніших методик. Вона подібна до величезної індустрії, в якій фахівці-дослідники для кожної проблеми розробляють свої специфічні прийоми. В якомусь сенсі психологія подібна до сучасної медичної промисловості.Прийшовши в аптеку, ми можемо побачити її продукцію:найрізноманітніші препарати, їх безліч! Багато з них призначені для лікування одних і тих же захворювань.Також і в психології: для вирішення однієї і тієї ж проблеми можна вибрати найрізноманітніші методи.Вище описані методи,які ми обрали в якості прикладу, щоб показати, як деякі дуже серйозні проблеми можуть бути легко вирішені.

Успіхів Вам та внутрішньої гармонії!

За матеріалами книги:

 Гадецкий О." Лучшие психологические методики, 
или Что делать, когда не везёт?"

Укладач статті Поліщук О.О. шкільний психолог