Стереотипно ми розуміємо стрес, як негативну реакцію.
Треба пам’ятати про те, що стрес допомагає внутрішньому середовищу організма мати постійну і незмінну величину. Якщо вдуматися, то виявиться, що без мінімального стресу життя стає млявим, статичним і, як це не дивно, безрадісним. Одночасно, інша грань, де стрес постійний і максимальної величини, призводить до різкого ослаблення організму, зниження імунітету, розвитку багатьох захворювань, втрати сили і вміння приймати розумні рішення в проблемних ситуаціях.

Тому, дуже важливо дотримуватися балансу і намагатися сприймати життя в позитивному ключі.
Неможливо уникнути данної реакції організму протягом всього нашого життя. Невелика доза стресу змушує людину думати, швидко приймати рішення в проблемній ситуації.

Головна мета - зупинити дію стресора на другій стадії, а при можливості, - на першій.

Якщо вплив фізичний,- варіантів не так вже й багато. Але і тут вкрай важливо, піддається людина ситуації або бореться з нею.Психологічний вплив повністю піддається контролю людини. Тут нам нашкодити можуть лише з нашого дозволу. Дати єдиний рецепт на всі ситуації неможливо.

Але якщо сприймати кожну стресову ситуацію як поштовх для розвитку, все змінюється в корені.

В якому напрямку розвиватися, вирішувати тільки вам.

 

Рекомендації спеціалістів:

В результаті стресу особистість може дезорганізуватись, звести себе повністю на несвідомий рівень дій. Але стрес може і гранично мобілізувати всі адаптивні можливості і тоді особистість здатна усвідомлено подолати екстремальний вплив розумними способами.
Знайдіть час і бажання, щоб зберегти своє здоров'я. Перестаньте скаржитися, домагатися співчуття і розуміння. Зосередьтеся на світлих сторонах життя і на діях, які приведуть до успіху. Або зверніться за допомогою до фахівців, які допоможуть вирішити проблему і дадуть рекомендації по відновленню психологічного і фізичного здоров'я.

Говорячи про те, як перемогти стрес і депресію, не можна не згадати життєві установки, здатні істотно поліпшити душевний стан.

Стрес?! Що робити?

• Намагайтеся приймати долю такою, якою вона є і робіть те, що залежить від вас і в ваших силах змінити.
Якщо не можеш змінити ситуацію, то зміни до неї своє відношення.
Не варто скаржитися на долю - потрібно діяти і питати себе, а що зробив(ла) я в цій ситуації для її рішення? Які зусилля я приклав(ла)?
Живіть в теперішньому часі: «... прошлое – забыто, будущее – закрыто, а настоящее даровано, поэтому его и зовут – настоящим ...( то, что здесь и сейчас...можно свершать и действовать...). Не варто переживати через віддалені події, адже все змінюється з часом.
Цінуйте тих і те, що є зараз. Не думайте про те, що могло бути краще і не ображайтеся на долю. Важливо памятати, що те, що було - минуло, і це найкращий варіант для Вас (часто це можна зрозуміти тільки через деякий час). Варто розуміти, що багатьом людям зараз набагато гірше, це допоможе не замикатись тільки на своїх проблемах.
Шукайте спілкування з позитивними та приємними людьми. Якщо комунікації з нестерпною людиною не можна уникнути, то потрібно радіти, що ви не така особистість і бажати цій людині кращого.

Пам’ятайте про свої позитивні якості замість того, щоб пам’ятати погане.
В усьому, що ви робите, намагайтеся знайти позитив. І привітайте себе з цим успіхом.
Пробачайте собі помилки, визнавайте їх.

Живіть під гаслом: «Все, що відбувається, - на краще».

Не «пережовуйте» подумки конфлікти, помилки, яких ви припустилися.Це більше схоже на пиляння тирси! Краще усвідомте причини цих помилок, проаналізуйте їх, зробіть висновки і знайдіть вихід.

Давайте самостійну оцінку своїм вчинкам, і не отруюйте собі життя можливими думками та словами інших людей. Жодна людина не знає вас так як знаєте себе Ви особисто! Всі в світі різні, - таке життя.
Спілкуйтеся з цікавими, успішними людьми, що дають Вам натхнення і прагнення до творчості.... Їх поради можуть забезпечити вам ефективне лікування від будь-якої депресії та поганого настрою...
Плануйте життя, не пливіть за течією. Ставте собі конкретну мету, цілі приблизно конкретний термінів. Але пам’ятайте, що життя коригує наші плани, треба бути гнучкими і адаптивними...

Лікування депресії і стресових ситуацій під силу кожній людині. Для цього потрібно вести активний спосіб життя, збалансований... дозувати нагрузки фізичні, емоційні... вміти відпочивати, вчитися справлятися зі своїми проблемними ситуаціями (життєвими задачами) і отримувати задоволення від свого життя та його уроків. Якщо ж депресія носить хронічний характер, то успішне лікування Вам зможе гарантувати тільки фахівець з досвідом.

Кілька способів боротьби з нервовим перенапруженням:

• Глибоке рівне дихання дозволяє заспокоїтися і розслабитися. Необхідно зробити глибокий вдих, затримавши подих, видихнути через рот (кілька разів).
• Випийте по глоточку склянку прохолодної, чистої води. Це допоможе зняти негативні наслідки стресу за мінімальний термін.
• Робіть контрастний душ: користь прохолодної води (знімає психологічний негатив, дає тонус) та гарячої води (очищує фізичне тіло  та розслабляє його). Душ завжди робіть з думками, що змиваєте та розчиняєте все недобре водою. Або уявіть собі, коли Ви в душі, що це чарівний водопад в квітучому саду, який змиває все негативне та наповнює Вас чистими та добрими думками ( уявіть собі всі добрі думки, якими Ви хочете наповнитись, відчуйте їх кожною своєю клітинкою).

Стрес?! Що робити?

• Внутрішнє вмиротворення допоможуть знайти уявні картини приємних або жартівливих ситуацій.
• Рішення проблеми (задачі) прийде швидше, якщо прогулятися в спокійній обстановці, поговорити з самим собою. Необхідно розподілити труднощі (задачі) в міру їх значущості, можливо, щось не так важливо і не потребує негайної Вашої уваги.
• Здорова їжа: молочні, кисломолочні продукти, овочі, горіхи, фрукти, зелень - кошти, які завжди під рукою. Ці продукти надають заспокійливий та оздоровчий ефект на тіло і психіку.
• Прогулянка на природі, в парку....
• Вживання спецій: фенхель і зелений кардамон знімають стрес, сприяють розслабленню.
• Трав'яні чаї: іван - чай, зелений чай, ромашка, мята, мелиса, жасмин заспокійливо діють на організм.
• Фізичні вправи, заняття спортом або біг, зарядка, ходьба та інші помірні навантаження допомагають подолати депресію і дистрес.
• Прибирання вдома, в гаражі, шафі...
• Музика, яку подобається слухати....
• Гумор, сміх, жарти...
• Рукоділля - дуже заспокоює....

  • Не ігноруйте перші симптоми втоми. Одна з головних передумов емоційного вигорання «по-звірячому» серйозне відношення до роботи.
  • Робіть «тайм-аути». Для забезпечення психічного і фізичного благополуччя дуже важливий відпочинок від роботи й інших навантажень. Дозволяйте собі його.
  • Припиніть шукати в роботі щастя чи порятунку. Вона – не схованка, а просто діяльність.
  • Візьміть за правило довше і частіше спілкуватися з людьми, які вам приємні. А при взаємодії з малоприємними для вас людьми, усвідомте,- те, що відбувається, не варте того, щоб емоційно реагувати.
  • Визнавайте за людиною право на вільне виявлення її індивідуальності. Кожен проявляє свою індивідуальність так, як йому зручно, а не так, як це робите ви, або так, як би вам цього хотілося. Будьте гнучкішими в оцінці інших людей, не намагайтеся переробити їх, підігнати під себе.
  • Визначайте короткотривалі і довготривалі цілі. Це забезпечить зворотній зв’язок, який свідчить про те, що ви знаходитеся на правильному шляху і підвищить довготривалу мотивацію.

• Зустріч з друзями додасть позитивний настрій на весь день і виведе зі стану стресу.
• Більше посміхайтеся, позитивно ставтеся до себе і власного життя.

Відповідь на питання «Як перемогти стрес і депресію?» Дасть йога.

Стрес?! Що робити?

Східну практику в повсякденному житті застосовує все більше людей через її ефективность. Вона допомагає зняти фізичні та психо-емоційні блоки, зажими в організмі та гармонізувати рух життєвої енергії... В результаті людина стає врівноваженою, спокійною, життєрадісною та наповненою сил.

Стрес?! Що робити?

 Йога від стресу і депресії допоможе за умови її щоденного проведення. Медитація, дихальні вправи і асани - засоби для трансформації негативної енергії в позитивну.

Ще в нагоді Вам допоможе:

• Заспокоєння через техніку «Дихання по квадрату». Сісти прямо, зайнявши зручне положення на стільці або підлозі. Глибоко вдихнути носом, дорахувати до чотирьох (знизу до верху намалювали в уяві одну сторону квадрата). Затримати дихання, дорахувати до чотирьох (намалювали наступну сторону квадрата в уяві). Видихнути носом, рахуючи до чотирьох (наступна сторона квадрата), і глибокий вдих... (Виконувати 10 разів). Ще дихання по колу: рівномірний вдих носом і рівномірний видих через рот. При виконанні техніки малюємо плавно коло.
Плечова розтяжка для зняття напруги з плечей і шиї. Підняти руки над головою, пальці переплетені між собою, долоні підняті вгору. Лопатки розслаблені. П'ять разів вдихнути і видихнути носом. Опустивши руки, прогнутися назад і вперед. Повторити 2 рази.
Вправа «Відкрите серце». Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руки відвести за спину в положенні «замок». Дивлячись перед собою, підняти якомога вище руки за спиною, лопатки повинні бути зведені разом.В такому положенні зробити 10 вдихів та видихів.
Простукування: 3- ма пальцями по біоточкам з думками і словами - все добре, - зробити постукування (3-5 разів): макушка зі словами - все добре, я – хороша(ий), з боків очей  поруч вісків, 3-ій глаз, переносиця, по крилам носа, над  верхньою губою, по підборіддю, по кожній ключиці, біля підмишок, при потребі і все тіло.... – дуже швидке зняття стресу....
• Під час вправ необхідно дотримуватися рівномірного дихання. При відчутті дискомфорту варто припинити вправи, зберігаючи дихання.

Далі буде продовження .... (Вправи та техніки для зняття психоемоційного напруження).

 

Бажаю Вам успіхів!!!

 Укладач статті Поліщук О.О.
шкільний психолог