Фактори, які впливають на емоційне вигорання:

Індивідуальні фактори.
До професійного вигорання більше схильні працівники, які змушені з огляду на свою роботу багато й інтенсивно спілкуватись з різними людьми, особливо травмованими. Тому цілком закономірно, що швидше «вигорають» люди, які мають інтровертований характер, індивідуально-психологічні особливості яких не поєднуються з професійними вимогами комунікативних професій.

Тісний зв’язок існує між вигоранням і задоволенням працею.

Ознаки стресу в педагога та вигорання (ч.2)

Організаційні фактори:

1. Соціально-психологічні стосунки в організації як по вертикалі, так і по горизонталі. Вирішальну роль відіграє підтримка з боку колег і людей, що стоять вище на професійному і соціальному рівнях. Так звані горизонтальні конфлікти в групі працівників психологічно менш небезпечні, ніж конфлікти з людьми, які займають вище професійне становище.
2. Умови, зміст праці.
3. Можливість ухвалення самостійних рішень. Важливий фактор, що пов’язаний з вигоранням, — ступінь самостійності та незалежності у своїй діяльності, можливість ухвалювати важливі рішення. Відчуття значимості, інформованості та ухвалювання відповідальних рішень значно пригнічує розвиток вигорання.
4. Стимулювання. Відзначається, що недостатня винагорода (грошова і моральна) чи її відсутність сприяють виникненню вигорання.
5. Стиль керівництва. Демократичний стиль керівництва меншою мірою сприяє виникненню вигорання, а авторитарний стиль спілкування керівника — навпаки, сприяє йому.

За визначенням американських психологів, процес вигорання містить 5 фаз (етапів):

1. Етап «медового місяця»—характеризується бажанням працювати з підвищеним ентузіазмом, з повною самовіддачею; помітна деяка ідеалізація того, чим займається людина.
2. Фаза пробудження — з'являється розуміння того, що «не все так легко, красиво, не все залежить від мене», робота йде з меншою енергією.
3. Фаза жорсткості (тертя) — погіршуються контакти, виникають конфлікти, зникає взаєморозуміння.
4. Фаза випалювання — характеризується станом депресії, відчуттям пустоти, втомою.
5. Фаза відродження — етап «лікування ран», вихід зі стану вигорання.

 Ознаки стресу в педагога та вигорання (ч.2)

Що призводить до синдрому професійного вигорання:
√ одноманітність життя: дім – робота – робота – дім;
√ обмеженість у часі, гостра регламентація часу роботи, особливо, при нереальних термінах її виконання;
√ бажання усім допомогти, усіх зробити щасливими;
√ постійне зіткнення з негативними сторонами життя;
√ великі емоційні витрати на роботі та невміння відновлюватися;
√ робота з немотивованими учнями;
√ напружені стосунки і конфлікти серед колег;
√ особисті невирішені конфлікти, внутрішні та зовнішні (наприклад, сімейні);
√ надмірна відповідальність за проблеми учнів чи за своїх колег;
√ небажання брати відповідальність за свою роботу.

Серед численних причин появи стану вигорання можна назвати такі:
• великий обсяг роботи, надмірна кількість обов'язків;
• над-контроль, над-відповідальність;
• відсутність результату або оцінки праці з боку адміністрації;
• низька оплата праці;
• відчуття наближення старості, «криза віку»;
• помилка при виборі роботи, розчарування;
• інертне середовище;
• невміння бачити альтернативу;
• обмеження кола діяльності;
• домашні клопоти;
• невміння «виходити з ролі вчителя»;
• необ'єктивна самооцінка;
• страх перед критикою;
• брак якості підвищення кваліфікації;
• присвоєння перемог працівника іншими людьми тощо.

 Ознаки стресу в педагога та вигорання (ч.2)

  • Здоровий сон.
  • Прогулянки на свіжому повітрі.
  • Читання та пізнання нового.
  • Позитивні думки.
  • Спілкування із сім’єю і друзями.
  • Екскурсії.
  • Влаштування свят.
  • Пасивний відпочинок.
  • Хобі.
  • Відвідування концертів, кіно, театрів....
  • Допомога іншим та отримання підтримки від колег, учителів.
  • Визначайте собі реалістичні цілі.
  • Перспективні наміри підкріплюйте частковими цілями,які можна виміряти й осягнути, розписати на день,тиждень, місяць.
  • Добре відпочивайте! Виїздіть на природу.
  • Керуйте часом, добре плануйте день; знаходьте час на роздуми.
  • Дивіться на проблеми, що з'явилися, з різних точок зору.
  • Усвідомлюйте власні недоліки.
  • Будьте чуйними до власних фізичних, психічних, емоційних, духовних, а також суспільних потреб.
  • Звертайте увагу на дрібні радості щоденного життя.
  • Будуйте приємні стосунки з іншими.
  • Розвивайте почуття гумору.
  • Звертайте увагу на власні досягнення, навіть у найдрібніших справах.
  • Цінуйте переваги й досягнення інших людей.
  • Умійте переключати свою увагу й відволікатися від роботи.
  • Прогулянка в парку наодинці чи читання книжки дозволять Вам спокійно зібратися з думками.
  • Не змішуйте професійні справи з особистими. Робочі проблеми залишайте на роботі.
  • Навчайтеся чогось нового. Не піддавайтеся рутині.
  • Навчіться не тільки віддавати, але й брати — користуватися допомогою інших.
  • Пізнавайте себе! Ніхто не є досконалим.
  • Важливо знати свої слабкі й сильні сторони.
  • Співпрацюйте з колегами.
  • Подбайте про справжню оздоровлювальну відпустку один раз на рік.
  • Не бійтеся помилятись! Пам'ятайте, що від помилок ніхто не застрахований.

Ознаки стресу в педагога та вигорання (ч.2)

Перевірте себе
Вправа-тест «Ризик вигорання».

Кожна людина має знати свій потенціал, щоб ефективно використати свої можливості, а також знати й слабкі сторони, щоб нейтралізувати їх. Тому психодіагностика, запропонована вам, допоможе пізнати себе.
На запитання дайте відповідь «ТАК» або «НІ».
1) Ви спите менше ніж 7 год.
2) Чи часто у вас виникає відчуття, що не встигнете зробити всього необхідного?
3) Чи лякає вас наближення свят, дня народження через те, що доведеться витрачати всі сили на підготовку?
4) Чи часто ви виконуєте одночасно кілька робіт?
5) Чи часто ви забуваєте речі, час зустрічі, гаманець, коли поспішаєте?
6) Чи часто ви змушуєте себе щось з'їсти (перекусити), аби мати сили працювати?
7) У стані емоційного розладу чи намагаєтеся ви заспокоїти себе за допомогою цигарки, таблетки або ковтка вина?
8) Чи спадає вам на думку, що ви втратили смак до життя?
9) Чи вам усе складніше приймати рішення?
10) Чи виникає у вашому сімейному житті все більше й більше негативних моментів?
Результат: якщо шість і більше відповідей «ТАК», то ви вже перетнули межу кризи, стали на шлях, який веде до вигорання.

Оберіть гасло, яким керуватиметесь у професійній діяльності!

  • Термінове занадто часто плутають з важливим.
  • Колодязь потрібно копати до того, як ви відчуєте спрагу.
  • Двоє людей  бачать різне: один - бруд, інший - зірки.
  • Якщо ви не робите помилок, ви не робите нічого.
  • Намагатися зробити все відразу - значить нічого не зробити.
  • Багато справ вважалися неможливими, поки вони не були здійснені.
  • Ви не можете керувати напрямком вітру, але завжди можете правильно поставити вітрила, щоб досягти мети ...

 Ознаки стресу в педагога та вигорання (ч.2)

Будьте здорові, сповнені натхнення та сил!!!

 За основними матеріалами:

1. " Піклування педагога про себе".Чернобровкін В. М.Навчально-методичний посібник

" Підготовка вчителів до розвитку життєстійкості у дітей в освітніх навчальних закладах.

2. Стаття "Професійне вигорання педагога : ознаки, причини, способи виходу" методист Мединська Н.Л.

 Укладач статті Поліщук О.О. шкільний психолог