Першим кроком до вирішення проблеми буде визнання того, що ця ситуація може бути описана як «драматичний трикутник», тобто як гра. Як вийти з цієї залежності, визначається виконуваною роллю. Однак визначити її не так просто, адже деколи можна дійти неприємних для себе висновків. 

Вихід з трикутника Карпмана.

Щоб покинути психодраматичний трикутник Карпмана, потрібно усвідомити залежність. З цього починається вирішення будь-якої психологічної проблеми. Виходьте з таких взаємин, навіть якщо вам подобається ваша роль. Не витрачайте життєву енергію на виснажливі сварки і скандали.

Тим не менше для вирішення проблеми учасникам потрібно буде об’єктивно розглянути свою поведінку, щоб визначити, ким вони є — Жертвою, Переслідувачем або Рятівником.

Як тільки ви усвідомлюєте проблему, визначте свою роль. Зробити це можна за допомогою тесту. Чесно дайте відповідь на ряд питань:

  • Чи допомагаєте ви тоді, коли вас не просять про допомогу?
  • Чи вважаєте себе зобов'язаним допомогти зважаючи на те, що у вас більше досвіду з якогось питання?
  • Чи часто вам доводиться приховувати свої негативні емоції?
  • Чи готові ви пожертвувати своїми інтересами, бажаннями заради інших?
  • Чи вважаєте ви, що життя до вас несправедливе?
  • Чи приймаєте все погане, що з вами відбувається, за невдалу долю?
  • Чи виникала у вас думка, що хтось більш щасливий, ніж ви?
  • Наскільки часто ви просите поради у близьких людей?
  • Чи виправдовуєте ви себе такими фразами:"У інших ще гірше, не все так погано" і т. д.?
  • Чи думаєте ви, що в ваших силах допомогти партнеру стати краще?
  • Чи вважаєте ви, що слабші люди потребують вашого захисту?
  • Чи вмієте ви контролювати свої емоції під час сварки? Або на вершині напруження можете вдарити опонента?
  • Хто найчастіше приймає рішення: Ви або партнер?
  • Чи любите ви перебувати на самоті?
  • Якщо ви - жінка, чи відчуваєте ви себе відкинутою, коли ваш чоловік відпочиває з друзями?
  • Чи любите ви контролювати все, що відбувається навколо?
  • Чи прикриваєте ви постійно тих колег, які спізнюються?
  • Чи легко ви прощаєте проступки оточуючих, які вас образили?

 Відповіли" так " хоча б на кілька запитань? Ви - частина трикутника, який описав Карпман. Залишилося тільки визначитися з роллю. Але ви, напевно, і так вже її знаєте?

Вихід із «Драматичного трикутника»:

  • Усвідомити спосіб свого потрапляння у трикутник (з якої ролі — Жертви, Рятівника або Переслідувача).
  • Осмислити свої «бонуси» від програвання цієї ролі.
  • Розуміти «втрати» від програвання ролі, бути мотивованим до «виходу» з трикутника.
  • Знайти спосіб отримувати бажане в інший спосіб (Рятівнику важливо допомагати і бути потрібним, Жертві — отримувати підтримку і мати на кого спиратись, Переслідувачу — керувати, впорядковувати).

Що робити жертві?

Перше, що потрібно зробити, щоб вийти з ролі жертви, - припинити скаржитися. Ніхто не винен в тому, як складається ваше життя. Спробуйте не перекладати провину і відповідальність на інших. Вчіться покращувати життя своїми силами, самостійно.

Є й інші поради:

  • Запам'ятайте, ніхто не повинен вирішувати за вас ваші проблеми.
  • У нашому світі нічого не робиться просто так.
  • Якщо ви чекаєте допомоги від оточуючих, будьте готові відплатити тим же.
  • Ви не повинні нікому пояснювати мотиви своїх вчинків і дій.
  • При прийнятті рішень беріть до уваги власні пріоритети, цінності, думки. Не озирайтеся на сторонніх людей.

І ще. Якщо вам на допомогу прийшов рятувальник, будьте йому вдячні. Скористайтеся його пропозицією. Але при цьому ні в якому разі не створюйте конфліктну ситуацію між цією людиною і переслідувачем.

Що робити Переслідувачу?

  • Для початку задумайтеся, чого ви хочете домогтися повчаючи, критикуючи інших?
  • Може, це бажання вимістити на когось негативні емоції?

Завжди пам'ятайте, що помилки роблять всі. Ви - не виняток. Тому, в першу чергу, дивіться на свою поведінку, а потім критикуйте оточуючих.

Вихід з трикутника Карпмана.

  • У ваших проблемах ніхто не винен. Спробуйте знайти причину в собі.
  • Люди не зобов'язані слідувати вашим вказівкам, слухатися вас в будь-яких питаннях.
  • З оточуючими можна спілкуватися, не застосовуючи моральне і фізичне насильство.

Тим, хто в трикутнику співзалежності Карпмана займає місце переслідувача, потрібно знайти вихід своїм емоціям.Знайдіть спосіб направити всю свою енергію, нехай навіть і негативну, в правильне русло. Як тільки ви це зробите, потреба в самоствердженні за рахунок сторонніх людей буде задоволена.

Що робити рятувальнику?

Для початку зрозумійте: не потрібно допомагати тим, хто вашої допомоги не потребує. У цьому випадку ініціатива може виявитися караною.

Нагадаю, що Рятівник — це той, хто не бачить ресурсів у своїх підопічних,не довіряє їхнім здібностям і здатності до розв’язання проблем.Якщо той, хто допомагає, — «рятівник», то той, кому допомагають комплементарно стає «жертвою», яка неспроможна впоратись із ситуацією. 

Чим більше «рятівник» допомагає, тим менше відповідальності беруть на себе його підопічні. 

Позиція «рятівника» зобов’язує бути завжди досяжним, компетентним, спроможним, всупереч потребі у відпочинку, особистому просторі, потребі мати «межі» і присвячувати певний час відновленню власних ресурсів. Щоб не потрапити у роль «рятівника», важливо спиратися на ті ресурси, які є у дорослого/дитини, і не підміняти їх власними (наприклад,не підміняти мислення дитини/ дорослого своїм мисленням, не робити замість неї те, що вона може виконати сама тощо).

Дотримуйтесь кількох простих порад:

  • Не думайте, що ви розумніші за інших. Не вчіть їх жити.
  • Давайте тільки здійсненні обіцянки.
  • Допомагайте безкорисливо. Не чекайте нічого натомість.
  • Якщо переслідуєте певну вигоду, відразу скажіть людині про це. Так буде чесно.

У випадку з рятувальником доречним буде рада для переслідувачів. Направте сили в щось корисне,

наприклад, в саморозвиток.
Бажання допомогти залиште для тих ситуацій, коли допомога дійсно потрібна.

Якщо ви виявили, що стали частиною психологічного трикутника Карпмана, негайно залишайте його. Не намагайтеся зберегти хворі взаємини. Нічого, крім болю, апатії і депресії вони вам не принесуть. Навіть уявна вигода - не що інше, як мильна бульбашка. Краще присвятіть час розвитку себе як особистості. Це принесе набагато більше радості і задоволення.

Бажаю успіхів!!! 

 За основними матеріалами:

1. https://lifemotivation.ru/relationship/kak-viiti-iz-treugolnika-karpmana

2. " Піклування педагога про себе". Чернобровкін В. М..Навчально-методичний посібник

" Підготовка вчителів до розвитку життєстійкості у дітей в освітніх навчальних закладах.

  Укладач статті Поліщук О.О. шкільний психолог